Progression
Comportement
- Le nageur pousse à l’horizontale
- Il pousse trop vers le haut
Obstacles
- Proprioception
- Gainage
- Dissociation segmentaire (tête/tronc)
Conseils
- Accrocher les mains aux étriers/poignées et poser les pieds au mur sous la surface de l’eau
- (au signal) Se rapprocher du mur et se soulever en tirant sur les bras (position « talons/fesses, tête fléchie, hanches partiellement dégagées de l'eau et genoux entre les coudes »)
- Repousser le mur et les étriers en « jetant » la tête vers le haut et l’arrière (regard vers le mur opposé)
- Quand les bras sont étendus, lâcher prise et les amener rapidement en arrière de la tête
- Après l'entrée dans l'eau, relever un peu les bras et la tête en abaissant brusquement les jambes pour glisser à plat
- Relever les bras vers la surface pour remonter
► Tester différentes inclinaisons du corps lors de la poussée et retarder le relèvement des bras pour prolonger la coulée
Variables
- Moins difficile
-
- Utiliser un masque (ou pince nez)
- Plus difficile
-
- Respecter les commandements
- Augmenter la longueur des coulées
- Différent
-
- Varier le retour des bras
- soit verticalement
- soit horizontalement
- Varier le retour des bras
Critères de réussite
- « En l’air », le corps est en « banane » et les hanches sont entièrement émergées
- Les mains atteignent l'eau alors que les pieds s'en dégagent
