9.3.3 "Onduler" en Brasse

Onduler en nage simultanée

Progression

Comportement

  • Le nageur conserve le corps « à plat »
  • Il va trop profond
  • Il dissocie l'ondulation du cycle de Brasse

Obstacles

  • Proprioception
  • Gainage
  • Dissociation segmentaire (tête/tronc)

Conseils

  • Faire un (ou 2) mouvement(s) de bras de Brasse avec la tête hors de l'eau
  • « Armer » les jambes sur le retour des bras
  • « Plonger » en faisant un (ou 2) mouvement(s) « ondulé(s) » de jambes de Brasse
  • Glisser corps tendu en relevant les bras pour remonter

Variables

Plus difficile
  • Nager en Brasse en faisant 2 mouvements de bras tête hors de l’eau, suivi de 2 ou 3 « mini-ciseaux » tête dans l’eau (mettre 1 pull buoy entre les genoux)

Critères de réussite

  • A la fin de la poussée des jambes les fesses se rapprochent de la surface