9.3.2 "Onduler" en bras de Brasse

Onduler en nage simultanée

Progression

Comportement

  • Le nageur conserve le haut du corps « à plat » lors de l’action des bras

Obstacles

  • Proprioception
  • Gainage
  • Dissociation segmentaire (tête/tronc)

Conseils

Faire des bras de Brasse

  • Appuyer et sortir la poitrine de l’eau
  • Ramener vite les bras avant que les épaules ne retombent dans l’eau
  • Lorsque les bras s’étendent, enfoncer les mains puis enrouler la tête pour « plonger »
  • Glisser corps tendu en relevant les bras pour remonter

Variables

Moins difficile
  • Faire 1 dauphin à chaque mouvement de bras
  • Utiliser un pull buoy
Plus difficile
  • Faire 2 dauphins à chaque mouvement de bras
  • Onduler en faisant 2 mouvements de bras pour 1 mouvement de jambes
  • Utiliser des plaquettes

Critères de réussite

  • A la fin de la poussée des jambes les fesses se rapprochent de la surface