9.2.6 Vriller dans le virage ventral « à 2 mains » > repartir sur le dos

Tourner les épaules dans les virages

Progression

Comportement

  • Le nageur se met directement à plat dos après avoir touché le mur

Obstacles

  • Proprioception
  • Gainage
  • Coordination

Conseils

Exercice 2

  • Faire un virage ventral « à 2 mains »
  • Arriver au mur le corps à plat et les bras étendus en avant

Exercices 1 et 2

  • Poser les mains simultanément sur le mur
  • Se redresser et se mettre de profil :
    • en fléchissant 1 bras (pour amortir le « toucher ») et en ramenant l'autre près de la poitrine
    • en regroupant et en tournant les jambes sur un côté
  • Basculer autour des hanches en repoussant le mur avec le bras
  • Poser les pieds au mur juste sous la surface avec le corps de profil (regarder vers le mur) et replacer les bras en « flèche » (l'un au-dessus de l’eau, l'autre au-dessous)
  • Pousser sur le mur et se remettre à plat dos pendant la coulée
  • Conserver le regard orienté vers le mur pendant la bascule et replacer le visage dans l'eau dès que le bras passe à sa verticale

Variables

Moins difficile
  • Faire des battements de Crawl pour se maintenir au mur
Plus difficile
  • Augmenter la distance de nage
  • Augmenter la longueur des coulées
  • Augmenter la vitesse de nage
  • Tourner du côté non-préférentiel

Critères de réussite

  • Le corps est de profil pendant le virage
  • Parcourir 200m en virant « à 2 mains »