9.2.5 Vriller dans le virage ventral « à 2 mains » > repartir sur le ventre

Tourner les épaules dans les virages

Progression

Comportement

  • Le nageur se remet à plat ventre avant de pousser

Obstacles

  • Proprioception
  • Gainage
  • Coordination

Conseils

Exercice 2

  • Faire un virage ventral « à 2 mains »
  • Arriver au mur, le corps à plat, et les bras étendus en avant

Exercices 1 et 2

  • Poser les mains simultanément sur le mur
  • Se redresser et se mettre de profil :
    • en fléchissant 1 bras (pour amortir le « toucher ») et en ramenant l'autre près de la poitrine
    • en regroupant et en tournant les jambes sur un côté
  • Basculer autour des hanches en repoussant le mur avec le bras
  • Poser les pieds au mur juste sous la surface avec le corps de profil (regarder vers le mur) et replacer les bras en « flèche » (l'un au-dessus de l’eau, l'autre au-dessous)
  • Pousser sur le mur et se remettre à plat ventre pendant la coulée
  • Conserver le regard orienté vers le mur pendant la bascule et replacer le visage dans l'eau dès que le bras passe à sa verticale

Variables

Moins difficile
  • Faire un virage Brasse/Brasse
Plus difficile
  • Augmenter la distance de nage
  • Augmenter la longueur des coulées
  • Augmenter la vitesse de nage
  • Tourner du côté non-préférentiel
  • Varier les techniques de nage
  1. Virage Brasse/Crawl
  2. Virage Papillon/Papillon

Critères de réussite

  • Le corps est de profil pendant le virage
  • Parcourir 200m en virant « à 2 mains »