9.2.2 Vriller après la Culbute > coulée longue

Tourner les épaules dans les virages

Progression

Comportement

  • Le nageur vrille pendant la culbute
  • Il se remet à plat ventre avant la fin de la poussée

Obstacles

  • Proprioception
  • Gainage
  • Coordination

Conseils

Exercice 2

  • Faire un virage culbute

Exercices 1 et 2

  • Poser les pieds au mur perpendiculairement à la surface de l’eau  (comme pour une culbute Dos-Dos) avec le corps en position dorsale
  • Pousser sur le mur en position dorsale avec les bras « en flèche »
  • Faire une coulée en se replaçant en position ventrale

Variables

Moins difficile
  • Utiliser des mini-palmes
Plus difficile
  • Augmenter la distance de nage
  • Augmenter la longueur des coulées
  • Augmenter la vitesse de nage
  • Tourner du côté non-préférentiel

 

Critères de réussite

  • Parcourir 100m en Crawl en virant en culbute