9.1.7 Faire du roulis en Dos « à 1 bras »

Tourner les épaules en nage alternée (roulis)

Progression

Comportement

  • Le nageur tourne la tête et les épaules en même temps
  • Il tourne trop (au-delà de la verticale) ou trop peu les épaules
  • Il tourne le bras en même temps que l’épaule (le bras sort de l'eau par le petit doigt)

Obstacles

  • Dissociation segmentaire (tête/tronc)
  • Proprioception
  • Gainage

Conseils

  • Battre des jambes sur le dos avec le corps de profil en postion « Superman »
  • Appuyer avec le bras placé en « flèche »
  • Tourner les épaules pour se replacer de profil (côté opposé) au contact pouce-cuisse
  • Ramener le bras dans l’axe du corps et se replacer dans la position de départ
  • Inspirer rapidement sur la 1ère moitié du retour du bras

Variables

Moins difficile
  • Utiliser des mini-palmes
Plus difficle
  • Utiliser des plaquettes

Critères de réussite

  • Fixer la tête
  • Parourir 150m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles