9.1.5 Faire du roulis en Dos

Tourner les épaules en nage alternée (roulis)

Progression

Comportement

  • Le nageur tourne la tête et les épaules en même temps
  • Il tourne le bras en même temps que l'épaule; ce dernier sort de l'eau par le petit doigt, coude fléchi
  • Il tourne trop peu les épaules
  • Il ne tourne pas les bras en même temps (disparition de la coordination "en opposition")

Obstacles

  • Dissociation segmentaire (tête/tronc)
  • Proprioception
  • Gainage

Conseils

  • Battre des jambes sur le dos avec le corps de profil en position « Superman »
  • Tourner les bras simultanément (en opposition) pour se replacer en position « Superman », côté opposé
  • Bloquer les bras dans cette position avant d’appuyer de nouveau
  • Diminuer progressivement la durée du temps d'arrêt

Variables

Moins difficile
  • Utiliser des mini-palmes
  • Augmenter la durée du temps d'arrêt (5s)
Plus difficile
  • Sans utiliser de matériel
Différent
  • Nager à plat et tourner les épaules à la fin du temps d’arrêt

 

Critères de réussite

  • Fixer la tête et orienter le regard vers le plafond
  • Parcourir 200m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles