7.3.1 Faire une Culbute > Crawl-Dos et Crawl-Crawl

Virer en Culbute

Progression

Comportement

  • Le nageur sort la tête de l’eau pour respirer et pour voir le mur
  • Il tourne trop loin du mur (il ne touche pas le mur) ou trop près du mur (ses jambes sont complètement fléchies)
  • Il déplie les jambes trop tôt (la rotation s’arrête, le haut du corps coule)

Obstacles

  • Prise d’informations (directes et indirectes) pour anticiper l’arrivée au mur

Conseils

  • Se situer par rapport au mur grâce :
    • au « T » noir, au fond, à 2m du mur
    • à la « croix » verticale noire, au mur d’arrivée
  • Ajuster le dernier appui (tenir compte de la distance au mur et de la vitesse d’approche) puis enrouler le haut du corps tout en conservant les jambes tendues (cet enroulement peut être facilité par un dauphin)
  • Lorsque le buste passe par la verticale, regrouper vite les jambes et fléchir les coudes (mains aux oreilles) pour adopter une position « en boule »
  • Maintenir cette position jusqu’à ce que les jambes reviennent à la surface de l’eau
  • Poser les pieds sur le mur, orteils vers le haut (le corps est alors en position dorsale, jambes semi-fléchies)
  • Pousser sur le mur pour effectuer une Coulée

Variables


Moins difficile
  • Appuyer simultanément avec les bras lors du dernier cycle avant la rotation
  • Utiliser des mini-palmes
  • Repartir en Glissée
Plus difficile
  • Appuyer alternativement avec les bras lors du dernier cycle avant la rotation
  • Prolonger la Coulée (battements ou dauphins)
  • Augmenter la distance de nage
  • Augmenter la vitesse de nage

 

Critère de réussite

  • Avoir les jambes en position semi-fléchies au mur
  • Arriver et repartir, en glissant avec la tête dans l’eau