5.1.9 Plonger en lançant les bras

Coordonner les bras et les jambes

Plonger en lançant les bras

Comportement

  • Le nageur se place dès le départ avec les bras en "flèche" (il n'utilise pas ses bras)
  • Il attend debout puis:
    •  il balance ses bras vers l'arrière avant de les lancer vers l'avant
    • ou, il positionne ses bras en "flèche" en les ramenant comme en Papillon (par derrière)
  • Il lance ses bras de manière incomplète (le corps reste en position regroupée)

Obstacles

  • Absence d'anticipation dans la placement avant le signal de départ (position de "repos anatomique")
  • "Attraction" vers une coordination "apprise" (position "flèche" ou lancement des bras "comme en Papillon")
  • Peur de l'impact de l'eau

Conseils

  • Se placer au bord du bassin
  • Se pencher en avant en enroulant le dos, et étendre les bras vers l'arrière
  • Basculer vers l'avant
  • Faire un mouvement de balancier avec les bras pour les placer en « flèche » derrière la tête et pousser avec les jambes jusqu'à l'extension complète du corps
  • Incliner la « flèche » vers le bas pour entrer dans l’eau par les mains, corps tendu
  • Relever la « flèche » vers la surface pour remonter
  • Conserver la position "flèche" jusqu'au retour en surface

Variables

Plus difficile
  • Prolonger la coulée par des ondulations (3 environ)
  • Partir du plot
  • Respecter les commandements* du départ

(*) "Commandements du départ"; une fois le nageur sur le plot:

  1. au "A vos marques": s'immobiliser avec au moins un pied en avant du plot
  2. au "Signal": plonger
Différent
  • Pieds décalés ou Pieds joints

 

Critères de réussite

  • Parcourir une distance supérieure à 4 à 5 fois sa taille