4.4.3 Appuyer avec les bras en Dos « à 2 bras » > arrêt-flèche

Comportement

Le nageur arrête les bras aux cuisses
Il ne place pas les mains à la surface lorsque les bras sont en « flèche »; il sort les mains de l'eau ou les enfonce exagérément (ce qui, dans les 2 cas, provoque l'immersion du visage)
Le nageur rentre les mains dans l’eau par les pouces et les sort par les petits doigts (risque de flexion des bras)
Son mouvement ne se fait pas dans l'axe du corps
Il ne conserve pas les bras tendus; il ne pousse pas jusqu’aux cuisses ou fléchit les coudes dès l'entrée dans l'eau
Il fait le mouvement à l’envers

Débuter avec les bras en « flèche »
Appuyer sur le côté en enfonçant les mains par les petits doigts jusqu’à ce que ces derniers touchent les cuisses tout en conservant les bras tendus; accélérer cette phase dès que le mouvement est maîtrisé
Ramener les bras pour les positionner en « flèche »:
- soit en les glissant sous l'eau le long du corps
- soit en les sortant de l'eau, tendus et dans l'axe du corps; paumes de main orientées vers l’intérieur jusqu'à la verticale puis vers l’extérieur jusqu'à la position en « flèche ». En faisant de la sorte, il y a un risque d'immersion du visage. Ne pas hésiter à porter un masque pour éviter l'intrusion d'eau dans le nez
Marquer un temps d’arrêt lorsque les bras sont de nouveau en « flèche » avec les mains superposées juste sous la surface
Conserver en permanence le nombril à la surface et le regard vertical

► Il est préférable de faire des battements pour éviter que les jambes ne coulent (il est possible d'utiliser des mini-palmes)

► Penser à suivre les lignes qui sont au plafond pour se diriger

Moins difficile

Plus difficile

Inspirer par la bouche et souffler par le nez (se reporter au Problème 6: « La Respiration »)