4.3.2 Appuyer avec les bras en Brasse sous-marine

Avancer avec les bras

Comportement

  • Le nageur n'appuie pas jusqu’aux cuisses
  • Il ne glisse pas à la fin de l’appui des bras
  • Il ne marque pas d’arrêt à la fin du retour des bras vers l’avant
  • Il appuie vers le fond
  • Il fléchit les hanches pendant l’appui des bras

Obstacles

  • Mobilisation segmentaire dans le plan horizontal
  • "Attraction" vers le mouvement de Brasse
  • Création d’appuis liquides

Conseils

  • Débuter avec les bras en « flèche » et le visage dans l’eau en blocage inspiratoire
  • Tourner les paumes de main vers l’extérieur puis appuyer en écartant les bras latéralement jusqu’à ce que les paumes de main touchent les cuisses; conserver les bras tendus et accélérer cette phase dès que le mouvement est maitrisé
  • Après avoir glissé, ramener les bras vers l’avant sous l'eau, en faisant passer les mains au ras du corps
  • Marquer un temps d’arrêt (1 ou 2s) avec le corps en « flèche » avant d’appuyer de nouveau

► En position allongée, il est préférable de faire des battements pour éviter que les jambes ne coulent (il est possible d'utiliser des mini-palmes)

Variables

Moins difficile
  • Faire le mouvement à sec
  • Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir
  • Utiliser une ceinture
Plus difficile
  • Mettre la tête dans l’eau en apnée (sur 2 à 3 mouvements) puis inspirer et expirer hors de l’eau en nageant (sur 2 à 3 mouvements), avant de recommencer

 

Critères de réussite

  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles