4.3.1 Appuyer avec les bras en brasse

Avancer avec les bras

Comportement

  • Le nageur ne tourne pas les mains vers l'extérieur avant d’écarter les bras (il pousse avec la face dorsale des mains)
  • Il écarte les doigts ou au contraire les recroqueville (mains en "cuillère")
  • Il écarte les bras tendus en surface en dépassant la ligne des épaules avec les mains (il ne peut pas serrer les coudes devant la poitrine)
  • Il ne marque pas d’arrêt à la fin du retour des bras vers l’avant
  • Il marque un temps d’arrêt à la fin de l’appui des bras (càd avant de les ramener vers l'avant)

Obstacles

  • Mobilisation segmentaire des bras dans le plan horizontal
  • "Attraction" vers la position anatomique de référence
  • Création d’appuis liquides

Conseils

  • Débuter avec les bras en « flèche »
  • Tourner les paumes vers l’extérieur puis appuyer en écartant les bras; accélérer cette phase dès que le mouvement est maitrisé
  • Un peu avant que les bras ne soient perpendiculaires au corps, tourner les mains vers l’intérieur et les regrouper sous le menton tout en serrant les coudes devant poitrine
  • Etendre les bras vers l’avant (mains superposées) et marquer un temps d’arrêt en "flèche" (1 ou 2s) avant d’appuyer de nouveau

► En position allongée, il est préférable de faire des battements pour éviter que les jambes ne coulent (il est possible d'utiliser des mini-palmes)

Variables

Moins difficile
  • Faire le mouvement à sec 
  • Si les bras ne s'arrêtent pas en "flèche" (ils appuient vers le fond directement)...

⇒ S'exercer à battre des jambes sans bouger les bras (tête hors de l'eau + position "flèche") avec une frite sous les aisselles

  • Conserver la tête hors de l'eau
  • Tenir un flotteur dans les mains ou un flotteur dans chaque main
  • Utiliser une ceinture
Plus difficile
  • Souffler dans l’eau et respirer de face (se reporter au Problème 6: « La Respiration »)

 

Critères de réussite

  • Parcourir 25m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles