Comportement
- Le nageur pédale
- Il pousse vers l’extérieur avec le dessus du pied (battement sur le côté)
- Il replie les jambes dans le plan horizontal et pousse avec la plante des pieds (en général avec le pied à l’intérieur et le genou à l’extérieur)
- Le rythme est uniforme (pas d’accélération, pas d’arrêt)
Obstacles
- Réflexes de marche
- "Attraction" vers le battement de dos (pied en extension)
- Mobilisation segmentaire dans le plan frontal (rotation externe de la hanche, du genou et de la cheville)
- Souplesse articulaire des chevilles et des genoux
- Création d’appuis liquides
Conseils
- "Replier" doucement une jambe (l’autre reste étendue) en fléchissant la cheville
- Tourner le pied pour ouvrir la jambe vers l’extérieur* puis pousser en maintenant la position de la cheville; accélérer cette phase dès que le mouvement est maitrisé
- Dès qu’elle est étendue, ramener la jambe contre l’autre en allongeant progressivement le pied
- Marquer un temps d’arrêt dans cette position pour glisser
(*) Cette position en flexion et en rotation externe de la cheville est dite en "éversion". Elle permet d'utiliser la face interne de la jambe pour appuyer
Variables
- Moins difficile
-
- Rétropédaler à sec, assis ou debout
- Augmenter le nombre de flotteurs sur la ceinture
- Faire le mouvement au ralenti
- Rétropédaler à sec, assis ou debout
- Exercices correctifs
-
- La plupart des « défauts techniques » proviennent d’un mouvement de « ciseau de Brasse » mal maîtrisé. En cas de difficulté:
⇒ Revenir à l'apprentissage du ciseau (assis sur un tapis par exemple)
- Plus difficile
-
- Diminuer le nombre de flotteurs sur la ceinture
- Accélérer le mouvement
- Différent
-
- Varier les positions
⇒ Nager sur le ventre ou debout
Critères de réussite
- Conserver les pieds sous l'eau en permanence
- Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles
