4.2.1 Appuyer avec les jambes en Brasse

Pousser avec les jambes

Comportement

► Le ciseau de Brasse étant un mouvement complexe (car très éloigné de la motricité usuelle du marcheur), il existe de nombreux « défauts » en jambes de Brasse; voici les principaux d'entre eux:

  • Le nageur pousse avec les pieds en extension (il appuie avec le dessus des pieds)
  • Le nageur pousse avec un pied en extension (il appuie avec le dessus du pied) tandis que l'autre est en éversion (flexion + rotation externe) ⇒ on parle alors de "Dissymétrie spatiale"
  • Il n’écarte pas les jambes et/ou ne tourne pas les pieds vers l’extérieur lors de la poussée
  • Il ramène les genoux sous le ventre
  • Il écarte beaucoup les genoux et colle les talons
  • Il replie une jambe dans le plan horizontal, l'autre (la bonne!) étant repliée dans le plan frontal ⇒ il s'agit également d'une "Dissymétrie spatiale"
  • Il fait le mouvement à l’envers (il commence par écarter la jambes...)
  • Son rythme est uniforme (pas d’accélération, pas d’arrêt)
  • Son mouvement est alterné (décalage temporel entre les jambes) ⇒ on parle ici de "Dissymétrie temporelle"

Obstacles

  • Réflexes de marche
  • "Attraction" vers le battement (pied en extension)
  • Mobilisation segmentaire des jambes dans le plan frontal (rotation externe des hanches, des genoux et des chevilles)
  • Souplesse articulaire des chevilles et des genoux
  • Création d’appuis liquides

Conseils

  • "Replier" doucement les jambes en écartant les genoux et en fléchissant les chevilles
  • Tourner les pieds pour ouvrir les jambes vers l’extérieur* puis pousser en maintenant la position des chevilles; accélérer cette phase dès que le mouvement est maitrisé
  • Resserrer les jambes dès qu’elles sont étendues en allongeant progressivement les pieds
  • Marquer un temps d’arrêt dans cette position pour glisser

(*) Cette position en flexion et en rotation externe des chevilles est dite en "éversion". Elle permet d'utiliser la face interne de la jambe pour appuyer

Position en éversion des pieds en jambes Brasse

Variables

Moins difficile
  • Faire des ciseaux à sec; sur le dos, sur le ventre ou debout
  • Conserver la tête hors de l'eau
  • Augmenter le nombre de flotteurs sur la ceinture
  • Faire le mouvement au ralenti
Exercices correctifs
  • « Pied(s) récalcitrant(s) » : si le(s) pied(s) n'est (sont) pas en « éversion » (flexion + rotation externe) ou s’il(s) se redresse(nt) en poussant...

⇒ utiliser un mur ou faire appel à quelqu’un pour guider les mouvements

 

  • « Jambe récalcitrante » : si une jambe se replie dans le plan horizontal...
  • « Genoux écartés » : si les genoux sont très écartés et les talons collés...
  • « Mouvement décalé » : si les jambes n’agissent pas simultanément...

⇒ faire des « mini-ciseaux » avec un pull buoy entre les cuisses

  • « Genoux sous le ventre » : si les hanches se replient trop...

⇒ Nager sur un tapis

Plus difficile
  • Respirer
  1. Mettre la tête dans l’eau en apnée et se remettre debout pour respirer avant de repartir
  2. Mettre la tête dans l’eau en apnée (sur 2 ou 3 ciseaux) puis inspirer et expirer hors de l’eau en restant allongé
  3. Souffler dans l’eau et respirer de face (se reporter au Problème 6: « La Respiration »)
  • Diminuer les nombre de flotteurs sur la ceinture
  • Accélérer le mouvement
Différent
  • Varier les positions

⇒ Nager sur le dos ou debout

 

 

Critères de réussite

  • Conserver les pieds sous l'eau en permanence
  • Parcourir 15m sans arrêt prolongé, en faisant le moins de mouvements possibles