Progression
Comportement
- Le nageur empêche ou interrompt la rotation en relevant la tête et/ou en dégroupant les jambes
- Il enroule le haut du corps et regroupe les jambes en même temps (il ne tourne pas)
- Il tourne sur le côté
- Il respire avant d'enrouler la tête
- Il ne parvient pas à fléchir les bras:
- 1 bras (ou les 2) accompagne(nt) la rotation des jambes
- 1 bras (ou les 2) s'écarte(nt) sur le côté
- 1 bras (ou les 2) reste(nt) tendu(s) dans l'axe du corps
Obstacles
- Réflexes « anti-chute » liés notamment à la perte des informations visuelles directes (frontales)
- Couple de redressement
- Manque de vitesse horizontale et/ou de regroupement
- "Manque d'air"
- Contrôle de la quantité de bascule
Conseils
- Mettre un masque (ou un pince-nez) pour supprimer le problème respiratoire (inhalation d'eau lors du renversement)
- Après avoir glissé, appuyer simultanément avec les bras jusqu’aux cuisses puis enrouler la tête et le dos tout en conservant les jambes tendues ; cet enroulement peut être facilité par un dauphin
- Lorsque le buste passe par la verticale, regrouper vite les jambes et fléchir les coudes (mains aux oreilles) pour adopter une position « en boule »
- Maintenir cette position jusqu’à ce que le corps ait fait un tour complet puis se dégrouper pour se remettre debout
- Conserver le visage dans l'eau durant tout l'exercice
Variables
- Moins difficile
-
- Utiliser des mini-palmes (pour avoir plus de vitesse et être moins essoufflé)
- Tourner autour d’une planche
- Plus difficile
-
- Enchaîner des longueurs en faisant 2 "roulades" par 25m (la 1ère à 10m du bord et la 2ème à 20m par exemple)
- Enchaîner 2 roulades consécutivement
- Enlever le masque et souffler par le nez (se reporter au Problème 6 : « La Respiration »)
- Effectuer un virage culbute (se reporter au Problème 7 : « L'Arrivée et le Virage »)
Critères de réussite
- Faire un tour complet dans l’axe
