2.3.2 Plonger en Canard

Faire un plongeon

Progression

Comportement

  • D'un point vue de la bascule:
  1. Dans un premier temps, le nageur ne parvient pas à descendre ; il reste à plat (pas de bascule !)
  2. Dans un second temps, il descend mais de manière oblique (pas assez de bascule !)
  3. Dans un troisième temps, il a tendance à dépasser la verticale avec les jambes (trop de bascule!)
  • Le nageur respire avant d'enrouler la tête

Obstacles

  • Réflexes « anti-chute » liés notamment à la perte des informations visuelles directes (frontales)
  • Couple de redressement
  • Poussée d'Archimède
  • "Manque d'air"
  • Contrôle de la quantité de bascule

Conseils

  • Mettre un repère au fond (facultatif)
  • Glisser sur le ventre jusqu’à ce que les yeux soient à la verticale du repère
  • Pointer avec les bras vers le fond puis enrouler la tête et le dos en conservant les jambes tendues à la surface; il est possible de faire un dauphin pour faciliter cette bascule
  • Quand le buste approche de la verticale, redresser la tête pour voir le repère
  • Etendre les bras vers le fond et, le cas échéant (exercices 1 et 2), poser les mains de part et d'autre du repère
  • Sortir les jambes de l’eau (en même temps ou l'une après l'autre) pour les étendre à la verticale en continuant à fixer le repère avec les yeux
  • Si besoin, enlever les mains du fond (exercices 1 et 2)
  • Se redresser pour glisser puis remonter
  • Bloquer la respiration et conserver le visage immergé pendant tout l'exercice

► En posant les mains: prévoir une profondeur un peu supérieure à la moitié de la taille du nageur

► Sans poser les mains: prévoir une profondeur un peu supérieure à la taille du nageur

SECURITE

  • Equilibrer ses oreilles en cas de besoin (juste avant que vos oreilles ne deviennent douloureuses !) en utilisant la manœuvre de Valsalva* par exemple

(*) la manœuvre de Valsalva consiste à se pincer hermétiquement le nez et à tenter de souffler par le nez ("se moucher")

Variables

Moins difficile
  • S'aider du bord (ou d'un tapis) pour sortir les jambes de l'eau
     
Plus difficile
  • Nager en crawl avant d'enchainer un plongeon canard
  • Augmenter la profondeur (attention aux oreilles !)
  • Supprimer le repère
  • Prolonger la phase subaquatique par de la brasse sous-marine
Différent
  • Sortir les jambes de l'eau pour les placer à la verticale:
    • en même temps
    • l'une après l'autre
  • Position des bras avant la bascule:
    • avec les bras le long du corps ; dans ce cas, il faut les étendre vers le fond avant de bascule
    • avec les bras en "flèche" ; dans ce cas, il faut les abaisser vers le fond avant de basculer

 

Critères de réussite

  • En posant les mains : descendre verticalement et maintenir la position d'équilibre 3s
  • Sans poser les mains : atteindre une profondeur légèrement supérieure à sa taille