Progression
Comportement
Position à genoux
- Le nageur fait un « plat » parce qu'il garde le corps droit et/ou qu'il relève la tête
- Il se met à nager précocement (mouvements des jambes et/ou des bras)
- Dans un 2ème temps, il peut aller trop profond s'il rentre dans l'eau trop près du bord
Position debout
- Le nageur saute (il entre dans l'eau par les pieds)
- Il fait un « plat » parce qu'il redresse la tête dès qu'il bascule
- Il se "recroqueville"
- Il se met à nager précocement (mouvements des jambes et/ou des bras)
- Dans un 2ème temps, il peut aller trop profond en rentrant dans l'eau trop près du bord
Obstacles
- Réflexes « anti-chute » liés notamment à la perte des informations visuelles directes (frontales)
- Gainage (réflexe de "regroupement" lié à la chute)
- Contrôle de la quantité de bascule (plus je pars de haut, plus je rentre loin)
Conseils
- Se placer au bord du bassin et mettre le haut du corps en « flèche »
- Se pencher en avant en fléchissant les hanches pour basculer
- Dès que le buste est incliné vers le bas, se laisser glisser en conservant la position en « flèche », sans chercher à pousser avec les jambes
- Entrer dans l’eau par les mains, corps tendu, à environ 1m du bord pour un départ à genoux, puis un peu plus loin à chaque fois que la hauteur du plongeon augmente
- Relever les bras vers la surface pour remonter dès que la tête est immergée
- Conserver la tête sous les bras pendant tout l'exercice
► Augmenter progressivement la hauteur de départ en éloignant au fur et à mesure le point d'entrée dans l'eau
SECURITE
- Pas de nageur dans la zone de plongeon
- Profondeur minimum requise :
- L'eau doit arriver au moins à la poitrine du nageur pour un départ à genou
- La profondeur doit être égale ou supérieure à la taille du nageur pour un départ debout
- Entrer dans l’eau, ni trop loin (risque de "plat"), ni trop près (risque de "piquer" vers le fond), à une distance à peu près égale à sa taille au départ
- Une fois dans l’eau, relever la « flèche » (bras et tête) pour éviter de toucher le fond
- Pour un départ "debout", accrocher le bord avec les orteils pour éviter de glisser
- Utiliser des petites lunettes et les positionner correctement (cf. Matériel)
Variables
- Moins difficile
-
- Plonger dans une piscine où l'eau arrive au niveau des plages
- Glisser sur un toboggan
- Demander l’aide de quelqu’un
- Partir assis : si l'eau n'arrive pas au niveau des plages de la piscine et que le départ "à genoux" vous impressionne, vous pouvez partir assis. Par contre, vous serez alors obligé de pousser avec les jambes, ce qui relève plutôt du Problème 3 (cf. "Pousser au plongeon")
- Plus difficile
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- Passer sous une ligne d’eau
- Prolonger la glisse par des battements
- Différent
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- Partir avec les pieds joints ou avec les pieds décalés
Critères de réussite
- Parcourir une distance égale ou supérieure à 3 fois sa taille pour un départ à genoux
- Parcourir une distance égale ou supérieure à 4 fois sa taille pour un départ debout
