Progression
Comportement
- Le nageur relève la tête
- Il conserve le buste redressé (position "assise"), avec parfois 1 ou les 2 pied(s) au sol
- Il écarte les bras vers l'arrière pour parer la chute ou pour attraper le bord et appuie vers le bas avec les mains pour se redresser
Obstacles
- Réflexes « anti-chute » liés notamment à la bascule de la tête et à la suppression des appuis plantaires
- Densité des jambes
- Immersion du visage avec notamment l'intrusion d'eau dans le nez qui en résulte
Conseils
- S’asseoir pour immerger les épaules
- Basculer en arrière en mettant les oreilles dans l’eau (regard vertical, vers le plafond) ainsi que le nombril et les jambes à la surface pour adopter une position horizontale, corps tendu
- Maintenir cette position en évitant de relever la tête, de « casser » le bassin ou de plier les jambes
- Se remettre debout en regroupant les jambes et en redressant la tête; en cas de difficulté, appuyer avec les bras sur le côté et vers l'arrière pour faciliter le redressement
Variables
- Moins difficile
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- Donner un appui pour les mains (planche, frite, flotteur...)
- Utiliser une ceinture si les jambes coulent
- Plus difficile
-
- Varier les positions des bras et des jambes
Critères de réussite
- Maintenir la position 5s (utiliser une ceinture si les jambes ont tendance à couler)
