Progression
Comportement
- Le nageur relève la tête
- Il conserve le buste redressé avec au moins un pied au sol
- Il étend les bras pour parer la chute et appuie vers le bas avec les mains pour se redresser
Obstacles
- Réflexes « anti-chute » liés notamment à la bascule de la tête et à la suppression des appuis plantaires
- Densité des jambes
Conseils
- Mettre le visage dans l’eau (regard vertical, vers le fond) en bloquant sa respiration
- S'allonger avec les bras et les jambes à la surface de l’eau pour adopter une position horizontale, corps tendu
- Maintenir cette position en évitant d'appuyer vers le bas avec les mains, de « casser » le bassin, de plier les jambes ou de relever la tête
- Se remettre debout en regroupant les jambes et redressant la tête
Variables
- Moins difficile
-
- Donner un appui pour les mains (bord, planche, flotteur...)
- Utiliser une ceinture si les jambes coulent
- Utiliser des lunettes
- Plus difficile
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- Faire varier la position des bras et des jambes
- Différent
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- Avec une frite sous les bras : garder la tête hors de l'eau tout en conservant les bras en "flèche"
► Il est important de maitriser cet exercice pour pouvoir apprendre les bras de Brasse (cf. Problème 4)
Critères de réussite
- Maintenir la position 5s (utiliser une ceinture si les jambes ont tendance à couler)
