Progression
Comportement
- Le nageur se rapproche de la surface pour diminuer la hauteur de chute et se laisse tomber dans l'eau sans impulsion
- Il lâche la perche avec 1 main pour attraper le bord ou la ligne d'eau
- Il écarte les jambes pour ne pas s’enfoncer
- Il bascule vers l'avant pour conserver ses appuis solides le plus longtemps possible
- Il regarde l’eau
- ll se bouche le nez
- Il fait beaucoup d’éclaboussures
Obstacles
- La peur du vide, de la submersion...
- La sensation de chute (augmente avec la hauteur)
- L'intrusion brutale de l’eau dans les orifices naturels (bouche, nez, yeux, oreilles) et la perte de repères qui s'en suit
- La perte des appuis solides
Conseils
- Tenir la perche à 2 mains
- Inspirer par la bouche puis bloquer sa respiration
- Faire un pas en avant (ou sauter)
- Garder les jambes serrées, le corps tendu en position verticale et le regard à l’horizontale
- Remonter à l’aide de la perche
Variables
- Moins difficile
-
- Utiliser des lunettes
- Diminuer la hauteur de départ et la profondeur
- Pour les départs en position assise : se placer dans l'eau, sur le côté, afin de "réceptionner" le sauteur (lui donner la/les main(s) au lieu d'utiliser la perche)
- Plus difficile
-
- Augmenter la profondeur (2m maxi)
- Augmenter la durée de l’immersion
Critères de réussite
- Ne pas lâcher la perche pour attraper le bord
- Garder les jambes serrées
- Ne pas se laisser tomber en avant (rester en position verticale)
